Страны
По континентам По алфавиту
Анонс
Cartrip to Helsinki. ( часть 1) 26.05.2015Cartrip to Helsinki. ( часть 1) Владимир 1
Не успел я вечером девятого июня вернуться в Петербург из Северодвинска, как уже на следующее утро Дмитрий Егоров и «Сережа» были у меня под окнами. Дмитрий обзавелся смешной прической и курил сигарету., как частный водитель, который......
Вьетнам
Страница страны

Вьетнам

  • Столица:Ханой
  • Валюта:вьетнамский донг VND
  • Президент:Чыонг Тан Шанг
  • Население:92 477 857 чел. на 2013
  • Языки:вьетнамский
  • Форма правления:Парламентская республика
  • Отчетов:15
  • Комментариев:1

Вьетнам – необычайно красочная и колоритная страна, где круглый год длится тропическое лето, а каждый житель дарит широченную, как поля его шляпы, улыбку просто так. По своей экзотичности страна не уступает другим азиатским странам, в некоторых отношениях даже превосходит. Чего только стоят древние храмовые комплексы Мишона в диких джунглях, скрытые от посторонних глаз. Восхитительные пляжи и тропическая растительность делает отдых во Вьетнаме необыкновенно привлекательным. После длительного периода войны и разрухи, Вьетнам сегодня возрождается и это очень благоприятно сказывается на туризме. В стране построено очень много качественных высококлассных отелей, порой занимающих целые острова. Довольно низкие цены при очень высоком уровне сервиса делают эту страну крайне популярной среди любителей азиатской экзотики. Здесь можно вдоволь полакомиться тропическими фруктами, попробовать необычные блюда, например, суп из змеи, а главное пропитаться ароматами всевозможных специй. И все это в стране, где изобрели, такие любимые всеми пляжниками мира – «вьетнамки».

Отчеты

В долгие хмурые зимние месяцы особенно хочется хотя бы немного солнца и летнего тепла. Если отпуск выпадает в это время года, естественно остро встает вопрос о том, куда поехать отдыхать. Попробуйте открыть для себя Вьетнам с его душевным...
05.02.2018, 17:34
Если бы я писала гимн Вьетнама - это определенно был бы дабстеп-ремикс на "союз нерушимый". Только начинаешь напевать знакомую мелодию, тут же спотыкаешься о какой-то национальный ритм. В Сайгоне течение реки кажется искусственно...
10.05.2015, 22:42
Люди с одесской душой не дадут солгать - кому сдались те дороги, шо не ведут к моречку? Потому после шумного Ханоя, туманного Халонга и пестрой Сапы я отправилась в Нячанг. Из Хошимина туда можно доехать на автобусе с лежачими местами...
05.05.2015, 22:52
К вершине Индокитая вьетнамские рисовые поля складываются в высокий слоеный пирог. Город Сапа - его некислая вишенка. Летом от цветущего риса торт становится совсем праздничным, но так как вместо шампанского угощают дождем, то для...
30.04.2015, 16:25
В тумане Бухта Халонг отдаленно напоминает мозг женщины - три тысячи островов, как мысли, внезапно выплывают из мутных глубин. На каком из них ловкая обезьяна замерла в ожидании солнечных очков, а где скрыты загадки наскальных узоров -...
26.04.2015, 23:38
Отдельным путешествием для меня оказалась уже сама дорога во Вьетнам, когда без визы пересекаешь пару государственных границ, но это все-таки больше о моих кудрявых извилинах, чем про Вьетнам, потому и размещать здесь не вижу смысла))...
20.04.2015, 00:51
Люди адаптируются к разным условиям и среде обитания. Кто-то живёт в пустыне, кто-то – во льдах, а кто-то – в джунглях. На вьетнамском острове Кат Ба есть одноименный городок. У его побережья существуют целые плавающие деревни. ...
15.09.2014, 07:12
До 1991-го года практически никто не знал о существовании этой пещеры. Пока один из местных жителей не попал в нее. Вообще, местные люди боятся ее посещать и обходят стороной, потому что боятся свистящего звука подземной реки. Несмотря на...
12.09.2014, 11:25
Автор: Константин Грибов Вот он он - город моей мечты. Вот он он - вот он он! (с) :)  Представляю Вашему вниманию вторую часть фоторепортажа про большое путешествие во Вьетнам. На этот раз речь пойдет про "северную...
11.09.2014, 12:50
Все что я знал о Вьетнаме - это то, что несколько десятилетий назад там вели боевые действия войска США, которые были вытеснены войсками СССР. Мой брат побывал в той стране и посоветовал мне также туда съездить. Поразмыслив немного, я...
05.11.2013, 19:54
Вьетнам - это сравнительно недавно появившееся туристическое направление. Когда мы просматривали возможные варианты поездок, эта страна запала в душу. Но были некоторые опасения, так как Вьетнам лишь недавно появился среди вариантов...
27.08.2013, 19:14
Во Вьетнам летели с мужем из Стамбула.Когда выбирали курорт-все друзья советовали отдыхать в Муйне.Решили прислушаться.Летели через Дубаи.Уставшие после перелетов,узнали,что от Хошимина до Муйне еще пять-шесть часов на автобусе или...
26.08.2013, 22:12
Вот и настало утро, с нетерпением жду встречу с этим не земным местом. Мечтал увидеть это уже лет 10, после того как попались фото из инета. Это потрясающее место можно отнести к разряду "увидеть и умереть". В 8.00 нас забрли на...
15.04.2013, 18:55
За последние несколько лет во Вьетнаме было открыто двадцать новых пещер, в том числе и гигантская пещера Хан Сон Дунг (название можно перевести как «Пещера горной реки»). На самом деле местные племена, живущие в джунглях...
15.04.2013, 16:47
1 Комментарий
13.10.2017, Не определено:

Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — видео.
Польза упражнения «Вакуум»
Затем его взяли на вооружение бодибилдеры, чтобы выгодно подчеркнуть ширину плеч с помощью узкой талии. Сам богоподобный Арнольд Шварценеггер держал «вакуум» у себя в арсенале тренировок и даже немного модернизировал его. Сегодня это упражнение активно используется в бодифлексе (фитнес на основе аэробного дыхания).
Давайте ознакомимся с теми преимуществами , которые даст вам практическое применение этого упражнения с точки зрения физиологии:
улучшается перистальтика кишечника; выводятся токсины из организма; выполняется массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается их функционирование; укрепляются железы внутренней секреции; активизируются обменные процессы организма, сжигаются жиры; клетки поглощают больше кислорода; становятся крепче мышцы пресса (прямая, косые), за счет этого внутренние органы находятся в правильном положении.
Несмотря на все положительные стороны этого упражнения, не спешите его выполнять , если у вас:
язва желудка или двенадцатиперстной кишки; есть проблемы со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта; есть предрасположенность к обморокам, головокружению.
Также не рекомендуется выполнять его женщинам во время ПМС и самой менструации. В период беременности лучше вообще отказаться от «вакуума».
Любые начинания в практике данного упражнения лучше согласовывать с лечащим врачом!
Анатомия мышц пресса.
«Вакуум» не силовое упражнение для пресса, однако эффекта от него больше, чем от упражнений для пресса. В чем же обстоит дело? Секрет кроется в анатомическом строении тела и в особенностях накапливания жира. Анатомически наш живот представлен 3 группами мышц:
поверхностными – косая (внутренняя, наружная) и прямая; глубокими – поперечная; отдельно выделяют квадратную мышцу поясницы. Глубокие мышцы невозможно «прокачать» упражнениями на пресс, нагрузка падает только на наружные и косые. В итоге мы качаем пресс, объем наружных мышц увеличивается, при этом объем талии не уменьшается, а только растет. Потому что над мышцами по-прежнему остается жировая прослойка, которая в свою очередь подразделяется на:
ту, которая заметна визуально (жировые складки). Иногда, именно высокое содержание подкожного жира мешает увидеть даже самый крепкий пресс. Такой жир устраняется жиросжигающими упражнениями. висцеральный жир. Его мы не можем увидеть, он обволакивает внутренние органы. Давление чрезмерного количества такого жира ослабляет внутреннюю поперечную мышцу, которая в ответе за удержание брюшины. При таких обстоятельствах визуально мы можем наблюдать появление брюшка.
Именно на укрепление внутренней поперечной мышц и рассчитано упражнение «вакуум».
Как и для любого физического упражнения, для «вакуума» существует ряд особенностей , выполнение которых приводит к большему эффекту:
Регулярность . Желательно выполнять упражнение ежедневно в течении не менее 4-х недель. Частота . Необходимо выполнять не меньше 2-х раз в день . Занятия лучше проводить либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении. Желательно выполнять подходы перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения. Упражнение проводится на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2,5 часа. Строгое соблюдение диеты . Исключить углеводы, отдать предпочтение овощам, фруктам и белковой пище. Параллельно заниматься физической нагрузкой в тренажерном зале или ходить на фитнес. Можно выполнять комплекс физических упражнений и на дому, но физическая активность должна присутствовать.
Техника выполнения упражнения.
Итак, если вы решили взять на вооружение упражнение «вакуум», самое время ознакомиться с его техникой и разновидностями выполнения. Существует несколько исходных положений упражнения:
« на четвереньках » — стоя на коленях, руки располагаются перпендикулярно полу, словно вы готовы к отжиманиям; « сидя » — положение рук — на коленях, Вы сидите прямо; « стоя » — можно просто стоять прямо или выбрать для себя какую-то опору, при этом податься немного вперед; « лежа » — исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить либо вдоль туловища, либо — на живот, согнув в локтях. Ступни можно вытянуть.
Если вы уже приняли позу, которая вам максимально удобна, можно обратиться к технике дыхания и втягивания живота:
Приняв позу, медленно выдохните весь воздух из легких. Нужно задержать дыхание на несколько секунд. Одновременно с этим необходимо втягивать в себя расслабленный живот под ребра (насколько можете). Некоторые используют такую формулировку, как «достать пупком позвоночник». Если вам непривычно задерживать дыхание, можно на первых порах проделать упражнение без этого. В таком случае на вдохе-выдохе необходимо попеременно сначала втягивать, а потом раздувать живот. После того, как вы почувствовали, что больше не можете задерживать дыхание и удерживать втянутый живот, можно его расслабить и вернуть в обычное положение. Вдохните, восстанавливая дыхание.
Про правильность выполнения упражнения должно говорить ощущение приподнимания внутренних органов к ребрам. Главное, чтобы при выполнении данного упражнения у вас не было чувства дискомфорта и головокружения.
При выполнении вакуума выдох производиться вытянутыми в трубочку губами , а вдох с помощью носа .
Выполнять «вакуум» необходимо ежедневно, по 3-5 подходов (втягиваний), задерживая дыхания хотя бы на 5 секунд, постепенно увеличивая время. Количество подходов можно увеличивать, также как и время.
Есть еще одна методика дыхания, при которой выдыхается весь воздух, за этим следует короткий вдох, задержка дыхания и втягивание живота, затем снова вдох, опять задержка и втягивание – выполняется до полноценного вдоха. Такую же процедуру проделываем и с выдохом.
Упражнение «Вакуум» для плоского живота — отзывы.
Как правильно делать упражнение «Вакуум» — видео.
В видеоуроке представлен «стоячий» вариант «вакуума», разъясняется техника выполнения и дыхания. Так как «лежачий» вариант не представляет особого труда в исполнении, то это видео послужит хорошей мотивацией к самоусовершенствованию.
Таким образом преимущества упражнения «вакуум» очевидны:
выполнять его может каждый и в любом месте; улучшается внешний вид животика; оздоравливаются внутренние органы и организм в целом.
Поэтому не ленитесь, а сделайте первый шаг к идеальному животу и тонкой талии, начиная уже сегодня!


Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

0
0
ВХОД